![Муниципальное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №10 г.о. Орехово-Зуево Московской области Проект](http://fsd.mir-olymp.ru/html/2020/05/20/i_5ec4cd52e1f6c/img_php0D6NNP_0.jpg)
Муниципальное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа №10
г.о. Орехово-Зуево Московской области
Проект "Сила привычки"
Выполнил:
Бушуев Артём
Ученик 9 «А» класса
Руководитель проекта:
Гордеева Е.К.
![Цель проекта : провести исследование по формированию и изменению привычек с целью создания плаката на основе рекомендаций по разработке и укреплению силы воли к концу февраля 2020 года. Задачи : -Узнать, как формируются привычки -Узнать, что такое сила воли -Как разработать и укрепить силу воли Актуальность: некоторые привычки играют воистину судьбоносную роль в жизни каждого человека, в данном проекте будет рассматриваться их влияние на окружающий человека социум и смысл привычек, как вредных, так и полезных.](http://fsd.mir-olymp.ru/html/2020/05/20/i_5ec4cd52e1f6c/img_php0D6NNP_1.jpg)
Цель проекта : провести исследование по формированию и изменению привычек с целью создания плаката на основе рекомендаций по разработке и укреплению силы воли к концу февраля 2020 года.
Задачи :
-Узнать, как формируются привычки
-Узнать, что такое сила воли
-Как разработать и укрепить силу воли
Актуальность: некоторые привычки играют воистину судьбоносную роль в жизни каждого человека, в данном проекте будет рассматриваться их влияние на окружающий человека социум и смысл привычек, как вредных, так и полезных.
Этапы работы над проектом
Содержание работы
Подготовительный
Деятельность обучающегося
Определение темы.Анализ проблемы. Формулировка цели, задач и гипотезы
Организационный
Согласовала тему проекта с учителем и отобрала необходимый теоретический материал
А) Определение источников необходимой информации.
Практический
Презентационный
Б) Определение способов сбора и анализа информации.
Формулирую задачи проекта, вырабатываю план дальнейших действий.
Сбор и уточнение информации.
В) Определение типа проекта, способа представления результатов, продукта проектной деятельности
Аналитический
Публичная презентация продуктов проектной деятельности
Выявление и обсуждение альтернатив, возникших в ходе выполнения проекта.
Поэтапное выполняю задачи проекта.
Представляю проект и продукт проектной деятельности на защите в ГБОУ Лицее №150
Выбор оптимального варианта хода проекта.
Анализ выполнения проекта, достигнутых результатов.
Поэтапное выполнение задач проекта.
А так же на уровне не ниже районного
Подготовка описания проекта.
Провожу самоанализ проектной деятельности, результатов проекта.
Оформляю описание проекта
![Формирование привычки По мнению ученых, привычки возникают потому, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий. Мозг располагает только собственными ресурсами и потому пытается превратить в привычку практически любое действие, ведь привычки позволяют нашей голове работать с наименьшими усилиями. Классический подход гласит, что привычка состоит из сигнала-раздражителя (его часто называют триггером), следующей за ним поведенческой модели (паттерна) и вознаграждения. Возьмем распространенную привычку дергать ногой, сидя за столом, — сигналом чаще всего будет стрессовая ситуация, паттерном — собственно дергание ногой, а наградой — ощущение спокойствия и возможность сконцентрироваться. Если часто повторять эту цепочку (и если вознаграждение следует регулярно), то вскоре последовательность действий достигнет автоматизма, а значит, сформируется привычка. Мы часто даже не замечаем, как у нас появляются новые привычки](http://fsd.mir-olymp.ru/html/2020/05/20/i_5ec4cd52e1f6c/img_php0D6NNP_3.jpg)
Формирование привычки
По мнению ученых, привычки возникают потому, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий. Мозг располагает только собственными ресурсами и потому пытается превратить в привычку практически любое действие, ведь привычки позволяют нашей голове работать с наименьшими усилиями.
Классический подход гласит, что привычка состоит из сигнала-раздражителя (его часто называют триггером), следующей за ним поведенческой модели (паттерна) и вознаграждения.
Возьмем распространенную привычку дергать ногой, сидя за столом, — сигналом чаще всего будет стрессовая ситуация, паттерном — собственно дергание ногой, а наградой — ощущение спокойствия и возможность сконцентрироваться. Если часто повторять эту цепочку (и если вознаграждение следует регулярно), то вскоре последовательность действий достигнет автоматизма, а значит, сформируется привычка. Мы часто даже не замечаем, как у нас появляются новые привычки
![Сила воли](http://fsd.mir-olymp.ru/html/2020/05/20/i_5ec4cd52e1f6c/img_php0D6NNP_4.jpg)
Сила воли
- Сила воли – одна из важнейших черт характера человека, благодаря которой он способен добиться в своей жизни колоссальных результатов. ... Сила воли – это мощная, неисчерпаемая энергия внутри человека, которую он, как личность, сознательно активирует и направляет на достижение желаемого результата.
- Сила воли состоит из «Я буду» — способность делать, то что не хочешь. «Я не буду» — способность избегать соблазнов. «Я хочу» — способность двигаться к своим целям.
- Сила воли подобна мышце. Ее можно перенапрячь, а можно тренировать. Причем мозг действительно обрастает серым веществом в определенном участке.
- Самоконтроль - вопрос не только психологии, но и физиологии
- Сила воли нужна для защиты нас от самих себя.
![Разработка и укрепление силы воли Придумайте себе большую цель и установите ежедневные квоты для ее достижения. Так поступил IT-предприниматель Нейтан Барри, который хотел выпустить книгу и заставил себя писать по 1000 слов каждый день. Выполняя эту норму, Барри написал сразу три книги, и все они стали коммерчески успешными. Другой способ — отказаться от ненужных решений. Скажем, вы хотите правильно питаться, но не выходит. В таком случае стоит (и научные исследования подтверждают) употреблять один и тот же набор нужных вам продуктов каждый день. Да, скучно, однако без лишних вещей в холодильнике вам не придется решать, съесть их или нет. Такого метода придерживается бывший президент США Барак Обама, который ест каждый день примерно одно и то же — и всегда носит костюмы одного и того же размера. Кроме того, в последнее время появилось множество мобильных приложений, которые помогают сформировать хорошие привычки, зачастую в игровой форме.](http://fsd.mir-olymp.ru/html/2020/05/20/i_5ec4cd52e1f6c/img_php0D6NNP_5.jpg)
Разработка и укрепление силы воли
Придумайте себе большую цель и установите ежедневные квоты для ее достижения. Так поступил IT-предприниматель Нейтан Барри, который хотел выпустить книгу и заставил себя писать по 1000 слов каждый день. Выполняя эту норму, Барри написал сразу три книги, и все они стали коммерчески успешными. Другой способ — отказаться от ненужных решений. Скажем, вы хотите правильно питаться, но не выходит.
В таком случае стоит (и научные исследования подтверждают) употреблять один и тот же набор нужных вам продуктов каждый день. Да, скучно, однако без лишних вещей в холодильнике вам не придется решать, съесть их или нет. Такого метода придерживается бывший президент США Барак Обама, который ест каждый день примерно одно и то же — и всегда носит костюмы одного и того же размера.
Кроме того, в последнее время появилось множество мобильных приложений, которые помогают сформировать хорошие привычки, зачастую в игровой форме.
![Рекомендации по развитию силы воли Для того, чтобы развить и укрепить силу воли, достаточно запомнить всего несколько способов, которые гарантируют, что ваш самоконтроль будет работать, как часы. Вот эти пять способов:](http://fsd.mir-olymp.ru/html/2020/05/20/i_5ec4cd52e1f6c/img_php0D6NNP_6.jpg)
Рекомендации по развитию силы воли
Для того, чтобы развить и укрепить силу воли, достаточно запомнить всего несколько способов, которые гарантируют, что ваш самоконтроль будет работать, как часы. Вот эти пять способов:
- 1. «Додышите» до самоконтроля
- Правильное дыхание вообще может помочь избежать многих проблем. Многие врачи говорят о том, что если бы их спросили о самом простом навыке, который поможет человеку быть в форме, то они бы выбрали умение правильно дышать.
- Итак, вот что нужно сделать для того, чтобы клетки вашей префронтальной коры наполнились воздухом. Возьмите секундомер и сделайте глубокий вдох на 7 секунд. Потом выдыхайте тоже 7 секунд. В идеале вы должны делать 4–6 вдохов в минуту, то есть на каждый вдох-выдох должно приходиться по 10–15 секунд. Если проделывать это упражнение перед волевым « срывом », это поможет вам сдержаться.
- 2. Пятиминутка медитации
- Наш мозг работает постоянно, и иногда в нем запущено слишком много параллельных процессов. Все это очень мешает « волевым » процессам. Вспомните, как реагирует наш организм, когда у нас куча дел и мы не успеваем ничего делать. Его постоянно тянет чем-то « успокоить » себя — например, поесть.
- Именно поэтому один из лучших способов вернуть себе волевой контроль — это сделать небольшую медитацию. При этом медитацией может считаться даже сосредоточение на своем дыхании. Можете просто проговаривать про себя « вдох » и « выдох ». Даже пятиминутная медитации поможет вам в том, чтобы удержать себя от срыва.
- 3. Прогуляйтесь!
- « Нет такой проблемы, которую не могла бы решить прогулка », — так гласит старая китайская пословица. И это абсолютная правда! Прогулка буквально заряжает ваш организм эндорфинами, из-за чего вы автоматически чувствуете себя более счастливыми.
- Даже 15-минутная прогулка подарит вам дозу эндорфинов и насытит ваши клетки кислородом так, что вам совершенно не захочется тянуться к запрещенным удовольствиям. В идеале — гулять каждый день не менее, чем по 15–30 минут. Это закалит не только ваш организм, но и ваш дух.
- 4. Вздремните или просто расслабьтесь
- Полноценный сон — это важнейший компонент нашей полноценной жизни. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда вы мало спите? Хочется постоянно накричать на кого-нибудь, сорваться или просто съесть много вредностей. Нельзя недооценивать недостаток сна. Это поистине страшная вещь не только для нас самих, но и для окружающих.
- Итак, ваша префронтальная кора будет на страже только после того, как ваше тело хорошенько выспится. Не ждите полноценной защиты от волевых преступлений, если тело хочет спать.
- 5. Едите вовремя
- Любой беспорядок для организма — это большой стресс. А что организм привык делать со стрессом? Правильно — заедать! Вы знаете о том, что даже беспорядок в комнате может привести к увеличению веса? Именно поэтому для того, чтобы не создавать дополнительных стрессовых ситуаций для организма, вам нужно есть вовремя.
![Продукт моего проекта](http://fsd.mir-olymp.ru/html/2020/05/20/i_5ec4cd52e1f6c/img_php0D6NNP_7.jpg)
Продукт моего проекта