Сила воли презентация к уроку

Муниципальное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа №10

г.о. Орехово-Зуево Московской области

Проект "Сила привычки"

Выполнил:

Бушуев Артём

Ученик 9 «А» класса

Руководитель проекта:

Гордеева Е.К.

Цель проекта :  провести исследование по формированию и изменению привычек с целью создания плаката на основе рекомендаций по разработке и укреплению силы воли к концу февраля 2020 года.

Задачи :

-Узнать, как формируются привычки

-Узнать, что такое сила воли

-Как разработать и укрепить силу воли

Актуальность:  некоторые привычки играют воистину судьбоносную роль в жизни каждого человека, в данном проекте будет рассматриваться их влияние на окружающий человека социум и смысл привычек, как вредных, так и полезных.

Этапы работы над проектом

Содержание работы

Подготовительный

Деятельность обучающегося

Определение темы.Анализ проблемы. Формулировка цели, задач и гипотезы

Организационный

Согласовала тему проекта с учителем и отобрала необходимый теоретический материал

А) Определение источников необходимой информации.

Практический

Презентационный

Б) Определение способов сбора и анализа информации.

Формулирую задачи проекта, вырабатываю план дальнейших действий.

Сбор и уточнение информации.

В) Определение типа проекта, способа представления результатов, продукта проектной деятельности

Аналитический

Публичная презентация продуктов проектной деятельности

Выявление и обсуждение альтернатив, возникших в ходе выполнения проекта.

Поэтапное выполняю задачи проекта.

Представляю проект и продукт проектной деятельности на защите в ГБОУ Лицее №150

Выбор оптимального варианта хода проекта.

Анализ выполнения проекта, достигнутых результатов.

Поэтапное выполнение задач проекта.

А так же на уровне не ниже районного

Подготовка описания проекта.

Провожу самоанализ проектной деятельности, результатов проекта.

Оформляю описание проекта

Формирование привычки

По мнению ученых, привычки возникают потому, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий. Мозг располагает только собственными ресурсами и потому пытается превратить в привычку практически любое действие, ведь привычки позволяют нашей голове работать с наименьшими усилиями.

Классический подход гласит, что привычка состоит из сигнала-раздражителя (его часто называют триггером), следующей за ним поведенческой модели (паттерна) и вознаграждения.

Возьмем распространенную привычку дергать ногой, сидя за столом, — сигналом чаще всего будет стрессовая ситуация, паттерном — собственно дергание ногой, а наградой — ощущение спокойствия и возможность сконцентрироваться. Если часто повторять эту цепочку (и если вознаграждение следует регулярно), то вскоре последовательность действий достигнет автоматизма, а значит, сформируется привычка. Мы часто даже не замечаем, как у нас появляются новые привычки

Сила воли

• Сила воли  – одна из важнейших черт характера человека, благодаря которой он способен добиться в своей жизни колоссальных результатов. ... Сила воли – это мощная, неисчерпаемая энергия внутри человека, которую он, как личность, сознательно активирует и направляет на достижение желаемого результата.
• Сила воли  состоит из «Я буду» — способность делать, то что не хочешь. «Я не буду» — способность избегать соблазнов. «Я хочу» — способность двигаться к своим целям.
• Сила воли  подобна мышце. Ее можно перенапрячь, а можно тренировать. Причем мозг действительно обрастает серым веществом в определенном участке.
• Самоконтроль - вопрос не только психологии, но и физиологии
• Сила воли  нужна для защиты нас от самих себя.

Разработка и укрепление силы воли

Придумайте себе большую цель и установите ежедневные квоты для ее достижения. Так поступил IT-предприниматель Нейтан Барри, который хотел выпустить книгу и заставил себя писать по 1000 слов каждый день. Выполняя эту норму, Барри написал сразу три книги, и все они стали коммерчески успешными. Другой способ — отказаться от ненужных решений. Скажем, вы хотите правильно питаться, но не выходит.

В таком случае стоит (и научные исследования подтверждают) употреблять один и тот же набор нужных вам продуктов каждый день. Да, скучно, однако без лишних вещей в холодильнике вам не придется решать, съесть их или нет. Такого метода придерживается бывший президент США Барак Обама, который ест каждый день примерно одно и то же — и всегда носит костюмы одного и того же размера.

Кроме того, в последнее время появилось множество мобильных приложений, которые помогают сформировать хорошие привычки, зачастую в игровой форме.

Рекомендации по развитию силы воли

Для того, чтобы развить и укрепить силу воли, достаточно запомнить всего несколько способов, которые гарантируют, что ваш самоконтроль будет работать, как часы. Вот эти пять способов:

• 1. «Додышите» до самоконтроля
• Правильное дыхание вообще может помочь избежать многих проблем. Многие врачи говорят о том, что если бы их спросили о самом простом навыке, который поможет человеку быть в форме, то они бы выбрали умение правильно дышать.
• Итак, вот что нужно сделать для того, чтобы клетки вашей префронтальной коры наполнились воздухом. Возьмите секундомер и сделайте глубокий вдох на 7 секунд. Потом выдыхайте тоже 7 секунд. В идеале вы должны делать 4–6 вдохов в минуту, то есть на каждый вдох-выдох должно приходиться по 10–15 секунд. Если проделывать это упражнение перед волевым « срывом », это поможет вам сдержаться.
• 2. Пятиминутка медитации
• Наш мозг работает постоянно, и иногда в нем запущено слишком много параллельных процессов. Все это очень мешает « волевым » процессам. Вспомните, как реагирует наш организм, когда у нас куча дел и мы не успеваем ничего делать. Его постоянно тянет чем-то « успокоить » себя — например, поесть.
• Именно поэтому один из лучших способов вернуть себе волевой контроль — это сделать небольшую медитацию. При этом медитацией может считаться даже сосредоточение на своем дыхании. Можете просто проговаривать про себя « вдох » и « выдох ». Даже пятиминутная медитации поможет вам в том, чтобы удержать себя от срыва.
• 3. Прогуляйтесь!
• « Нет такой проблемы, которую не могла бы решить прогулка », — так гласит старая китайская пословица. И это абсолютная правда! Прогулка буквально заряжает ваш организм эндорфинами, из-за чего вы автоматически чувствуете себя более счастливыми.
• Даже 15-минутная прогулка подарит вам дозу эндорфинов и насытит ваши клетки кислородом так, что вам совершенно не захочется тянуться к запрещенным удовольствиям. В идеале — гулять каждый день не менее, чем по 15–30 минут. Это закалит не только ваш организм, но и ваш дух.
• 4. Вздремните или просто расслабьтесь
• Полноценный сон  — это важнейший компонент нашей полноценной жизни. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда вы мало спите? Хочется постоянно накричать на кого-нибудь, сорваться или просто съесть много вредностей. Нельзя недооценивать недостаток сна. Это поистине страшная вещь не только для нас самих, но и для окружающих.
• Итак, ваша префронтальная кора будет на страже только после того, как ваше тело хорошенько выспится. Не ждите полноценной защиты от волевых преступлений, если тело хочет спать.
• 5. Едите вовремя
• Любой беспорядок для организма — это большой стресс. А что организм привык делать со стрессом? Правильно — заедать! Вы знаете о том, что даже беспорядок в комнате может привести к увеличению веса? Именно поэтому для того, чтобы не создавать дополнительных стрессовых ситуаций для организма, вам нужно есть вовремя.

Продукт моего проекта