Использование средств восстановления в системе спортивной тренировки.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В СИСТЕМЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.

Среди различных факторов, способствующих повышению спортивной работоспособности, важную роль играет увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Однако повышение, как объема, так и интенсивности тренировочных нагрузок имеет свои физиологические пределы. По мнению специалистов во многих видах спорта спортсмены достигли близких к предельным параметрам тренировочных нагрузок. В связи с этим первостепенное значение приобретает активное воздействие на процессы восстановления путем естественного их стимулирования (Граевская Н.Д., 2004, Мирзоев О.М., 2000).

Не вызывает сомнения, что восстановление – неотъемлемая часть современного тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка. В современных условиях подготовки спортсменов создание адекватных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов может осуществляться в двух направлениях:

1.Оптимизация планирования учебно-тренировочного процесса;

2.Направленно-целевое применение средств восстановления работоспособности.

Применение средств восстановления работоспособности в спортивной практике предусматривает их использование, как в период соревнований, так и в повседневном учебно-тренировочном процессе. Включение восстановительных мероприятий во время соревнований необходимо для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но и в процессе выступления, перед началом следующего круга соревнований. Применение восстановительных мероприятий в повседневном учебно-тренировочном процессе позволяет оптимизировать функциональное состояние спортсмена и его спортивную работоспособность с учетом интенсивности и направленности ежедневных тренировочных нагрузок и задач, стоящих перед конкретной тренировкой, микро- или макроциклом. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздействие на организм.

Все средства восстановления делятся на три группы:

1. Педагогические

2. Психологические:

а. Психолого-педагогические

б. Психотерапевтические

3. Медико-биологические:

а. Гигиенические (естественные)

б. Вспомогательные

Рис.1 Классификация средств восстановления

Педагогические, психолого-педагогические и естественные гигиенические средства восстановления принято считать основными и обязательными для всех категорий физкультурников и спортсменов на всех этапах подготовки. Их могут использовать тренеры, преподаватели, спортсмены самостоятельно или после консультации врача. Такие восстановительные мероприятия должны быть неотъемлемой частью занятий физической культурой и спортом для любого контингента занимающихся.

Психотерапевтические и вспомогательные медицинские средства восстановления требуют определенной осторожности, их может назначать только врач, т.к. при неправильном применении они могут оказаться не только неэффективными, но и вызвать нежелательные побочные воздействия и парадоксальные реакции, небезразличные для здоровья и работоспособности спортсмена.

Педагогические средства можно считать наиболее действенными, поскольку вспомогательные восстановительные мероприятия содействуют ускорению восстановительных процессов и повышению спортивной работоспособности только при условии рационального построения тренировочного процесса. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо:

1. соответствие тренировочных нагрузок функциональным возможностям организма

2. планирование нагрузки и построение процесса подготовки

3. оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро- и мезациклов

4. рациональное использование индивидуальных и коллективных форм работы

5. широкое использование переключения деятельности спортсмена

6. включение в схему подготовки восстановительных микроциколов

7. рациональное построение общего режима (соблюдение спортивного режима)

8. правильное построение отдельных тренировочных занятий (индивидуальный подход)

9. оптимальные условия для тренировочных занятий и отдыха

10. рациональное использование основных и вспомогательных восстановительных мероприятий

11. недопущение тренировки и соревнований при наличии заболеваний, острых и хронических травм

Не менее важны психологические средства восстановления, направленные на снятие нервно-психического напряжения спортсмена, что также способствует быстрейшему восстановлению двигательной сферы и функционального состояния органов и систем. К психолого-педагогическим средствам, которые обязательны для всех категорий занимающихся, относятся:

1. Создание хорошего морального климата в команде

2. Организация разнообразного активного отдыха

3. Учет психологической совместимости при комплектовании команд, игровых звеньев, подборе спарринг-пртнеров, расселении спортсменов

4. Индивидуальные и групповые беседы, направленные на оптимизацию психо-эмоционального состояния занимающихся, а также на формирование уверенности в успехе, выявление мотивации спортсмена, формирование хороших взаимоотношений с тренером и партнерами

5. Использование психогигиенических средств (комфортабельные условия для занятий и отдыха, арттерапия, материальная обеспеченность и др.).

Психотерапевтические восстановительные средства, относящиеся к вспомогательным восстановительным мероприятиям, включают:

1. Суггестивные методы (активное и пассивное внушение)

2. Условно-рефлекторные (поведенческие) методы

3. Когнитивные (рациональные) методы

4. Психоаналитические методы.

Психотерапевтические восстановительные мероприятия могут применяться в различных формах:

1. Индивидуальная беседа

2. Групповая беседа

3. Лекции

4. Ролевые игры

5. Психорегулирующая тренировка

6. Аутотренинг

7. Групповая дискуссия

8. Психогимнастика.

Большое значение в обеспечении полноценного восстановления спортивной работоспособности имеют медико-биологические средства. К естественным медицинским средствам восстановления относятся:

1. Гигиенические средства

2. Полноценное сбалансированное питание

3. Рациональный режим труда и отдыха

4. Естественные физические факторы (гидропроцедуры, солнечные ванны, воздушные ванны, климат и др.)

5. Массаж и самомассаж.

Тактика использования гигиенических средств восстановления основана на общебиологических законах развития защитных реакций организма в процессе спортивной работы (текущее восстановление), сразу после ее прекращения (срочное восстановление) и в ближайшее время после нее (отставленное восстановление).

Большое значение имеет соблюдение режима дня, последовательность осуществления различных мероприятий (сон, питание, работа, спортивные занятия).

По данным Н.Г. Озолина (1972), в большинстве случаев наибольшая активность биологических процессов и наивысшая работоспособность спортсменов приходится на 10-13 и 17-20 часов. Оказалось, что характер периодических изменений двигательной функции однотипен на протяжении всей недели. Отмечено, что строгое соблюдение распорядка дня обеспечивает нормальный дневной и ночной отдых, своевременную подготовку органов пищеварения к приему и усвоению пищи, высокую работоспособность в определенное время.

К вспомогательным медико-биологическим средствам восстановления относятся:

1. Физиотерапия (теплопрцедуры, электропроцедуры, светолечение, магнитотерапия, баротерапия, оксигенотерапия)

2. Бальнеотерпаия

3. Фитотерапия

4. Фармакологические средства

5. Рефлексотерапия

Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановление витаминного и водно-минерального баланса, терморегуляции и кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности. Этим не только облегчается естественное течение процессов восстановления, но и повышаются защитные силы организма, его устойчивость по отношению к действию различных неблагоприятных факторов.

Применение вспомогательных медицинских средств восстановления необходимо рассматривать в двух аспектах:

1. Восстановление спортсменов в ходе учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности

2. Восстановление работоспособности после перенесенных заболеваний, травм, перенапряжения (в этом случае речь идет о медицинской реабилитации).

Все медико-биологические восстановительные средства подразделяются на группы воздействия:

1. Группа глобального воздействия. Эти средства воздействуют на важнейшие функциональные системы организма (суховоздушная и парная бани, общий массаж, аэроионизация, ванны, фитотерапия, фармакологические средства)

2. Группа общетонизирующего воздействия. В этой группе выделяют: 1. средства, оказывающие тонизирующее действие на организм (ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэроионизация воздуха, местный массаж, фитотерапия, фармакологические средства); 2. средства с преимущественно успокаивающим действием (жемчужная, хвойная, хлоридно-натриевая ванны, восстановительный массаж, некоторые электровоздействия, фитотерапия, фармакологические средства); 3. средства, оказывающие возбуждающее, стимулирующее влияние (вибрационная ванна, контрастный душ, предварительный массаж, прохладные гидропроцедуры)

3. Группа избирательного действия. Средства, относящиеся к этой группе, воздействуют на отдельные органы или звенья системы (теплые и горячие бальнеопроцедуры, светотерапия, теплый душ, массаж, электропроцедуры, баровоздействие, фитотерапия, фармакологические средства и др.).

Подбор восстановительных средств, удельный вес того или иного из них, продолжительность и тактика использования обусловлены конкретным состоянием спортсмена, его здоровьем, уровнем тренированности, индивидуальной способностью к восстановлению, видом спорта, этапом и используемой методикой тренировки, характером проведенной и предстоящей тренировочной работы, режимом спортсмена, фазой восстановления и т.д. При этом необходимо основываться на общих принципах использования средств восстановления работоспособности:

1. Комплексность – совокупное использование средств всех трех групп и разных средств определенной группы в целях одновременного воздействия на основные функциональные звенья организма: двигательную сферу, нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный, иммунный статус и др. При этом особое значение имеет преимущественное воздействие на те функциональные звенья, которые являются основными в обеспечении специальной работоспособности. Кроме этого необходимо учитывать гетерохронность восстановительного процесса и уделять особое внимание наиболее медленно восстанавливающимся звеньям.

2. Учет индивидуальных особенностей организма, которые даже у представителей одного и того же вида спорта при одинаковом режиме тренировки и уровне тренированности обусловлены особенностями нейрогуморальной регуляции, ферментативной активности, обменных процессов и в определенной степени предопределены генетически. Кроме этого необходимо помнить о существовании значительных индивидуальных различий в чувствительности к определенным средствам восстановления. В частности отличия в эффективности и переносимости фармакологических препаратов определены их фармакодинамикой, которая зависит от пола, возраста, характера питания, конституции, вредных привычек и др. Эти отличия могут обуславливать не только различную скорость биотрансформации лекарственных препаратов, но и реакцию, несоответствующую дозе лекарства, неодинаковую активность метаболитов. Различная реакция может наблюдаться и на действие определенных физических средств восстановления в зависимости от характера их воздействия, дозы, индивидуальной чувствительности, исходного состояния организма.

3. Совместимость и рациональное сочетание средств восстановления предусматривает одновременное назначение не более 2-3 процедур (но не более одной процедуры каждого вида). Это связано с возможностью перегрузки и превышения реактивности организма. При подборе восстановительных мероприятий следует помнить, что некоторые средства усиливают действие друг друга (например, теплый душ и баровоздействие, гидромассаж и сауна, электрофорез и тепловые процедуры), а другие, наоборот, нивелируют (например, прохладный душ и электропроцедуры). Средства общего воздействия (ванны, души, аэроионизация и др.) имеют широкий диапазон неспецифического общеукрепляющего действия и назначаются после работы большого объема и интенсивности, когда утомление носит глобальный характер. Средства локального воздействия назначают после нагрузки на определенные группы мышц. При двухразовой тренировке в день локальные средства целесообразно применять после первой тренировки, средства общего воздействия – после второй. Важно правильно определить сроки назначения восстановительных процедур. Так, с целью срочного восстановления (при повторных стартах в коротких интервалах между нагрузками) можно проводить процедуры сразу после окончания работы. Если же максимальное повышение работоспособности требуется в более отдаленные сроки, то целесообразно назначать средства общего воздействия не ранее 4-8 часов после проделанной работы.

4. Уверенность в полной безопасности и малой токсичности применяемых средств восстановления. Этот принцип в большей степени относится к применению фармакологических препаратов. Только врач имеет право назначать спортсмену лекарство. Кроме этого, лекарственный препарат можно применять в спорте только при наличии разрешения фармакологического комитета МЗ РФ. Для использования того или иного препарата в спортивной практике с целью восстановления работоспособности необходимо быть уверенным, что он не относится к допингам в соответствии с классификацией, принятой Медицинской комиссией Международного олимпийского комитета и международными федерациями по видам спорта.

5. Восстановительные средства должны соответствовать виду спорта, задачам и этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы. Далеко не всегда надо стремиться к искусственному ускорению процессов восстановления, т.е. к снятию следовых явлений физической нагрузки. Доказано, что с целью расширения функциональных возможностей организма и достижения нового, более высокого уровня работоспособности периодически необходимо проведение очередной тренировки на фоне незавершенного восстановления. Это связано с тем, что если ритм восстановления опережает ритм воздействия, и занятие проходит на фоне отсутствия следовых явлений от предшествующего, то тренировка практически не происходит. Если же раздражитель действует на клетку ритмично, но с частотой, периодически превышающей ритм внутриклеточной физиологической регенерации, то происходит более выраженное повышение устойчивости клетки и повышение тренированности. Однако после ударных циклов тренировки, соревнований с многократными стартами и т.п. необходима компенсация в виде снижения нагрузки, увеличения интервалов отдыха и использования средств, для обеспечения полноценного восстановления. В противном случае физиологическое утомление может перейти в переутомление с последующим развитием деструктивных изменений в клетке, которые являются структурной основой перенапряжения (Граевская Н.Д., 2004). Противопоказаниями проведению тренировки в период недовосстановления являются: 1. период соревнований; 2. период освоения новых сложных двигательных задач; 3. недостаточный уровень тренированности; 4. дети и лица старшего возраста; 5. после заболеваний; 6. при появлении признаков перенапряжения.

6. Нецелесообразность длительного систематического применения сильнодействующих средств восстановления (главным образом фармакологических и некоторых физических факторов). Т.к. при этом возможны нежелательные реакции организма: 1. привыкание организма и постепенное уменьшение эффективности применяемых средств восстановления; 2. усиление побочных эффектов; 3. ослабление тренирующего эффекта нагрузки вследствие улучшения адаптации к ней; 4. снижение естественной способности к восстановлению после отмены специальных средств восстановления. Вспомогательные средства восстановления можно использовать строго индивидуально в следующих случаях: 1. многодневные напряженные соревнования; 2. несколько стартов в день; 3. перед наиболее ответственными соревнованиями; 4. на этапах наращивания нагрузок и освоения новых сложных двигательных актов; 5. после ударных циклов тренировки; 6. при тренировках и соревнованиях в сложных условиях. В остальных случаях достаточно педагогических, психолого-педагогических и гигиенических средств восстановления. Для использования вспомогательных средств отдельно существуют медицинские показания к применению для всех категорий занимающихся по назначению врача: 1. период реабилитации после перенесенных заболеваний; 2. появление признаков переутомления, перенапряжения и перетренированности; 3. для профилактик переутомления, перенапряжения и перетренированности.

При применении медицинских средств, оптимизирующих процессы восстановления у спортсменов высокой квалификации целесообразно дополнительно руководствоваться следующими принципами:

1. Любые воздействия, направленные на ускорение процессов восстановления и повышения физической работоспособности, неэффективны или минимально эффективны при наличии у спортсменов патологических или предпатологических состояний

2. Эффективность применяемых средств восстановления значительно снижается при отсутствии адекватного дозирования тренировочных нагрузок, базирующегося на результатах текущего врачебно-педагогическиго контроля

3. Ускорение процессов постнагрузочного восстановления, прежде всего, должно достигаться за счет создания оптимальных условий для их естественного протекания

К условиям, которые способствуют естественному ускорению процессов восстановления и физической работоспособности относятся:

1. Адекватное возмещение жидкости и электролитов

2. Достаточная (не менее 8-10 часов) продолжительность сна

3. Оптимальное питание, обеспечивающее усвоение необходимых пищевых ингредиентов

4. Устранение факторов, препятствующих максимальной реализации детоксикационной функции печени и почек.

Правильное использование средств восстановления спортивной работоспособности возможно при решении следующих задач:

1. определение звена функциональной системы организма, несущего основные нагрузки и лимитирующего работоспособность;

2. учет гетерохронности протекания восстановительных процессов, подвергающихся стимуляции используемыми средствами восстановления;

3. разработка и подбор оптимальной технологии использования различных средств восстановления в комплексе;

4. подбор объективных методов контроля за эффективностью применяемых комплексов восстановительных средств;

5. совершенствование организационных форм проведения восстановительных мероприятий в системе спортивной тренировки.

Тактика применения восстановительных средств зависит от режима тренировочных занятий. Применение восстановительных мероприятий и их эффективность необходимо отражать в дневниках самоконтроля. Для обеспечения срочного восстановительного эффекта необходимо соблюдать следующие требования:

1. при небольшом перерыве между тренировками (4-6 часов) восстановительные процедуры целесообразно проводить сразу после тренировки;

2. средства общего и глобального воздействия должны предшествовать локальным процедурам;

3. не следует длительно использовать одно и тоже средство, при чем средства локального воздействия необходимо менять чаще, чем средства общего воздействия;

4. в сеансе восстановительных мероприятий не рекомендуется применять более трех разных процедур.

Оптимальным является цикловое применение восстановительных мероприятий продолжительностью не больше 3-4 недель с широким варьированием, как самих средств, так и методики их применения. У юных спортсменов в периоде полового созревания, когда все функции организма особенно лабильны, следует отдавать преимущество естественным средствам восстановления. А вспомогательные использовать строго по медицинским показаниям.

Рациональное использование средств восстановления способствует повышению суммарного объема тренировочной работы и интенсивности выполнения отдельных упражнений, дает возможность сократить паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах. Кроме этого систематическое применение восстановительных средств способствует повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств и спортивного результата (Мирзоев О.М., 2000).