Как быть… в условиях карантина? Психологические рекомендации

«Страничка Психолога»

«Как быть…? в условиях карантина. Психолог, подскажи..»

10 Рекомендаций

Уж, сколько об этом сегодня говорят….

А, все-таки, какие самые простые психологические советы? Как справляться с собой и членами семьи, в условиях карантина. В условиях замкнутого пространства

Попробуем ответить:

1.Ограничить потребление информации

Например, всего 1раз в день. И только – валидный источник.

2. Составить План на ближайшее время.

Но только короткое (день, 3и дня, неделя). Не больше!

Не забыть вписать типичные Ваши дела. Самые наивные. Например, в 19-30ч принять ванную. Или, с 16 до 17-00, послушать музыку (только в наушниках, рядом родные и близкие, которые могут отдыхать).

3. Структурировать своё время.

Ничего координально не менять!

Обязательно время для Себя, и обязательно – для Семьи.

Например, для себя – хобби, увлечения, желания. Для Семьи – поиграть, поговорить, посмотреть TV.

4. Личное пространство

Например, не врываться в комнату. Стучать, даже если там младший в семье. Не переключать канал TV, со словами, что ты смотришь….

5. Не мешать друг другу.

Например, не надоедать, давайте поговорим. Или, давайте что-то делать….

6. Не отстраняться и не проявлять гиперопеку.

Касается не только родителей, но и детей.

Например, мама хочет просто полежать – помолчать, а вы пристаете с вопросами, просьбами, и главное назойливо проявляете, как вы её любите. Подумайте – не сейчас, возможно.

7. Поддерживайте социальные контакты

Например, телефон, Интернет, электронные письма

8. Маркировать мысли и слова.

Например, меньше употреблять – «Я зол», «меня бесит» и пр.

Это Ваша проблема! А не всех членов семьи. Сядь и подумай – почему, в чем причина. Не перекладывай на других

9. Выделить место комфорта

Договориться с членами семьи.

Например, я на балконе читаю (слушаю музыку). Мама на кухне, если дверь закрыта – никто не заходит.. и т.п.

10. Сопричастность близких людей

Например, договориться, ужин – все вместе. Если бабушка/дедушка живут отдельно, позвонить, спросить совет (рецепт). Чтобы они почувствовали значимость.

Пробуйте!

Старайтесь!

Жизнь это каждодневный труд

Удачи.

С уважением психолог Елена Алексеевна