Разработка-Буклет по дисциплине "Социальная педагогика" на тему:"Стресс"

Какие бывают фазы стресса?

Фаза тревоги – состояние неопределенности и страха в связи с приближающейся неприятной ситуацией. Ее биологический смысл – «подготовить оружие» для борьбы с возможными неприятностями.

Фаза сопротивления – период мобилизации сил. Фаза, в которой отмечается повышение мозговой активности и мышечной силы. Эта фаза может иметь два варианта разрешения. В лучшем случае происходит адаптация организма к новым условиям жизни. В худшем, человек продолжает испытывать стресс и переходит к следующей фазе.

Фаза истощения – период, когда человек ощущает, что силы на исходе. На этой стадии ресурсы организма истощаются. Если выход из сложной ситуации не найден, то развиваются соматические заболевания и психологические изменения.

Как распознать стресс по поведению? Стресс изменяет поведение человека определенным образом. Хотя его проявления во многом зависят от характера и жизненного опыта человека, но существует и ряд общих признаков.

• Переедание. Хотя иногда наблюдается потеря аппетита.

• Бессонница. Сон поверхностный с частыми пробуждениями.

• Замедленность движений или суетливость.

• Раздражительность. Может проявляться плаксивостью, брюзжанием, необоснованными придирками.

• Замкнутость, уход от общения.

• Нежелание работать. Причина кроется не в лени, а в снижении мотивации, силы воли и дефиците сил.

Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной.

Внешние признаки стресса связаны с чрезмерным напряжением отдельных групп мышц.

К ним относятся:

• Поджатые губы;

• Напряжение жевательных мышц;

• Приподнятые «зажатые» плечи;

• Сутулость.

Стрессы – неотъемлемая часть жизни человека. Полностью исключить их нельзя, но возможно уменьшить их влияние на здоровье. Для этого необходимо сознательно повышать стрессоустойчивость и не допускать затяжных стрессов, своевременно начиная борьбу с негативными эмоциями.

БУКЛЕТ

Стресс

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету

Выполнила:

Ученица 11 А кл

МОУ «ТСШ №5»

Думназев Карина.

Способы борьбы со стрессом:

• Хороший сон. Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите.

• Дыхание. Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот. 

• Правильное питание. При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.

• Регулярные физические нагрузки. Особенно полезны гимнастика, йога, стретчинг, пилатес и другие упражнения, направленные на растягивание мышц помогают снять мышечный спазм, вызванный стрессом..

• Общение. Общайтесь с позитивными людьми, которые заряжают вас хорошим настроением. Предпочтительнее личные встречи, но подойдет и телефонный звонок или общение онлайн. Если такой возможности или желания нет, то найдите место, где можно в спокойной обстановке побыть среди людей – кафе или читальный зал библиотеки. Общение с домашними животными также помогает восстановить утраченный баланс.