Методика тренировки тяги.

Методика тренировки тяги

По мнению многих тренеров и спортсменов, тяга становая является самым главным из трех движений. В связи с тем, что тяга становая является завершающим упражнением в соревнованиях по пауэрлифтингу, поэтому именно результат в тяге, зачастую становится решающим фактором победит или проиграет спортсмен. Именно в тяге становой сумели ликвидировать разрыв и выйти вперед его соперники.

Поэтому очень важно обладать совершенной техникой выполнения тяги становой.

Так же, как и при рассмотрении техники в приседаниях со штангой на спине и в жиме лежа на скамье, с начало познакомимся с техническими требованиями к становой тяги: Тяга (правила и порядок выполнения) [24, 4].

Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально.

По завершении подъёма штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды "вниз" ("даун"). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции. Если штанга слегка дрожит (трясется) при прохождении колен, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять её считаются подходом. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения. Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения [24, 7].

Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной для того, чтобы не засчитывать поднятый вес. В случае сомнения судейское решение должно приниматься в пользу атлета.

Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступней между носками и пяткой разрешаются.

Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.

Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук.

Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги.

Рис 1. Иллюстрирует поддержку штанги бедрами.

Так же как при рассмотрении техники приседания со штангой на плечах и в жиме лежа на скамье, мы свели мнения зарубежных и отечественных специалистов в таблицу (см. таблицу 1).

Таблица 1.

Как видно из таблицы, все зарубежные специалисты пауэрлифтинга говорят о 4-х фазах тяги становой, что не отображает на наш взгляд, полной по фазной картины выполнения тяги становой. Российские авторы дают более полную картину по фазного выполнения тяги становой.

Но к сожалению до настоящего времени, не один из авторов не сделал попытки описать технику тяги становой по фазам [24, 9].

Ниже приводится описание по фазам выполнения техники тяги становой предложенной старшим тренером мужской сборной команды России Б.И. Шейко.

Первая фаза - приём стартового положения состоит из:

а) расстановка ног;

б) хват грифа штанги;

в) захват грифа;

г) положение головы.

Вторая фаза - отрыв штанги от помоста

Третья фаза - собственно подъем штанги

а) подъем штанги до "мертвой точки";

б) прохождение "мертвой точки";

в) выпрямление в конечную позицию.

Четвертая фаза - фиксация конечной позиции Пятая фаза - возвращение снаряда на помост

В пауэрлифтинге тяга становая выполняется способами: классический (тяжелоатлетический) и "сумо".