Баскетбол для начинающих, типовые упражнения.

Баскетбол, как и любой другой вид спорта, – это дело, где успеха можно добиться, только регулярно и качественно тренируясь. Вам нужно постоянно оттачивать имеющиеся навыки и развивать новые. Тренировки баскетболистов могут быть как индивидуальными, так и командными под руководством профессионального тренера или самостоятельными.

Начинающий спортсмен обязательно должен обратить внимание на эти аспекты:

Изучение теории. Спорт – это тоже наука. Важны и тренировки баскетболистов, и изучение правил этой игры, методов и способов оттачивания и развития навыков, схем ведения мяча, подготовка организма к игре. Физическое развитие. Тренировки баскетболистов – это не всегда сама игра или проработка отдельных ее приемов. Спортсмен должен быть сильным, выносливым, ловким, быстрым и «прыгучим». А для этого необходимо уделять время и занятиям в тренажерном зале, и классическим пробежкам.

Отработка техники. Даже профессиональные игроки всю свою карьеру продолжают знакомство со всевозможными методиками игры. Они пробуют, отрабатывают различные приемы, чтобы понять, в чем хороши, а что получается не очень. Критическое отношение тут важно для будущих успехов. Слабые стороны прорабатываются с помощью специальных упражнений.

Ознакомление с тактикой. Баскетбол – это не только физическая, но и умственная игра. У каждого спортсмена свой набор тактик. Нужно безошибочно выбрать из них ту, что наиболее удачна в данный момент. Игрок беспрерывно анализирует действия противников, ищет удачный момент для броска или перехвата мяча. Начинающие баскетболисты знакомятся с существующими тактиками, определяют, когда они полезны, в каких конкретных ситуациях применимы.

Развитие силы воли. Если вас попросят описать спортсмена, то не на последнем месте вы назовете развитую силу воли. Он умеет ставить цели и достигать их, не расстраиваться из-за поражений, а выносить из них урок, работать над ошибками и не уставать оттачивать свои навыки, постоянно учиться новому. Поэтому баскетбол – это не только увлекательная командная игра, но и напряженная индивидуальная психологическая работа.

Разминка Средняя продолжительность — 10 минут. Каждое упражнение по 10 повторений.

Плечи: Круговые движения в плечевых суставах. Попеременный подъем гантелей вверх. Исходное положение: руки прямые, вытянутые перед собой. Разведение рук в стороны.

Таз: Круговые движения бедром: наружу, вовнутрь. Выпады вперёд и в сторону.

Спина: Наклоны туловища вперёд с прогибом назад. Наклоны туловища вправо, влево. Повороты туловища вправо, влево.

Колени: Круговые движения в коленном суставе (ноги вместе, на ширине плеч). Из положения лёжа на спине: сгибание, разгибание ноги в коленном суставе.

Голеностоп: Перекаты с пяток на носки. Круговые движения стопой. Приседания, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой. Пятки на полу: Приседания ноги вместе, на ширине плеч.

Полуприседания — таз доходит только до линии колен

Чтобы правильно ловить и передавать мяч, нужно научиться чувствовать каждое его движение. Существует комплекс упражнений для отработки этого навыка:

• Бросать мяч в стену на равную высоту с разных расстояний и ловить его.

• Бросать мяч в стену, поворачиваться вокруг себя и ловить его.

• Бросать мяч в стену, делая шаги то в одну, то в другую сторону.

• Бежать мимо стены, бросая в нее мяч на некоторое расстояние впереди себя и ловить его.

• Присесть, бросать из такого положения мяч и ловить его.

• Лечь на живот, бросать мяч в стену и ловить его. Затем выполнить это упражнение лежа на спине.

• Сесть и бросать мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем, ударившись об пол, возвращался в руки.

• Встать и бросать мяч в стену с ускорением. Стараться выполнить максимальное количество передач за определенное время (например, за минуту).

• Встать и бросать мяч в стену разными способами: одной рукой, из-за плеча, снизу, между ногами, стоя лицом к стене, а затем спиной. После этого проделать то же самое, только бросать мяч так, чтобы он отскакивал от пола.

• Встать правым боком и бросать мяч в стену левой рукой через спину и, поймав его правой рукой, передать в левую позади себя.

• Взять в руки 2 мяча. Бросать их в стену по очереди, отбивая об пол. Постараться делать это максимально быстро.